загрузка сайта психолога

Открывается

0

Консультация психолога онлайн
  • Наталья Бабух

    психолог

Стоимость

Техника свободного письма или писанка.

Техника свободного письма или писанка.

Техника свободного письма (писанка).

Эта техника одна из моих любимых.

Она идеально подходит для самостоятельной работы. Позволяет заглядывать очень глубоко, шикарно обходя сопротивление: чем дольше мы пишем, тем в более глубокие слои заходим.

С ее помощью можно выявить и проработать негативные установки, убрать родовые программы.

Тяжелые эмоциональные состояния, сложные отношения, психосоматические заболевания, возрастные кризисы, экзистенциональные вопросы, странные закономерности – все туда же.


Спектр огромный. Было бы желание работать и прорабатывать.

Инструкция.

Вам понадобится 30-40 минут времени. Никто не должен вас прерывать во время выполнения техники.

Приготовить чистые листы и ручку.


1. Первая часть.

В заголовке листа пишите сегодняшнюю дату и свое имя – это якорь.

Дальше нужно определиться с темой, которую будете прорабатывать.

Вы можете работать со своими эмоциями (состояниями): выписывать грусть, раздражение, апатию, злость, разочарование, усталость, гнев и т.д.

Вы можете выписывать события прошлого, к которым до сих пор возвращаетесь в памяти; отношения с каким-либо человеком.

Вы можете задавать себе вопросы по любой жизненной теме и прояснять, почему у вас что-то не получается.


Примеры.

- Мне грустно и плохо, пошло все подальше…

- Ненавижу начальника. Надоел со своими требованиями…

- Почему я не могу уйти с нелюбимой работы?


2. Вторая часть.

Как только определились с темой, подводите горизонтальную черту и записываете вопрос/тему под чертой.

Даем сигнал нашему мозгу, что закончили работать с сознанием (логикой) и начинаем работать с подсознанием.

Вторая часть - самая главная и самая большая по времени. Вы прописали тему, а дальше позволяете своей руке писать все, что вам приходит в голову. Не нужно оценивать написанное. Не нужно искать в нем логику. Ваша задача писать потоком столько, сколько будет писаться. Это могут быть отдельные слова, фразы, каляканье по бумаге, проклятья, маты. Не стесняйтесь. Выплескивайте на бумагу все, что носите в себе так долго.

Особое внимание обращайте на моменты, когда вам кажется, что писать уже больше нечего. Так часто проявляется сопротивление. Пауза возникает тогда, когда вы подошли к большому и больному пласту. Сделайте над собой усилие и продолжайте писать.

Во время работы в теле могут возникать болевые ощущения. Это нормально. Вы можете останавливаться и разговаривать с болью. Спрашивать, что она хочет вам сообщить. Или можете просто дышать в боль и снимать телесное напряжение.

В процессе могут нахлынуть слезы, разные эмоции. Разрешите им быть, не заталкивайте их назад.

Заканчиваете писать вторую часть тогда, когда почувствуете облегчение. Обратите внимание на тело. В нем спадает напряжение, хочется сделать выдох. Тело как бы говорит: «Уф. Все!». Внутри пусто.

Как только это произошло, рисуете еще одну горизонтальную черту. Закрываете пространство и переходите в 3-ую часть.


3. Третья часть.

Под чертой опять пишите слова-якоря: дата и имя.

А потом обязательно пишите фразу: «Все решения отменить!»

Этой фразой вы даете команду мозгу отменить вне негативные программы, неправильные решения – все то, что вам мешает. При этом все полезное с вами остается – так устроена психика.

Ставите свою подпись, дату. Если есть печать, можно поставить и печать.


4. Завершение техники.

Написанные листы нужно обязательно сжечь. Долго их хранить нельзя!

Огонь – это древний символ, мощная стихия. Подсознательно человек воспринимает его так: «Все что сжег огонь, вернуть уже невозможно. Ушло безвозвратно».

Когда листы будут гореть, можно сказать фразу: «Огонь листы сжигает, все плохое с собой забирает, мне силу возвращает!»


5. Дополнение

Иногда во время выполнения техники вы можете обнаружить убеждения, которые пришли к вам от конкретного человека. В этом случае можно мысленно представить этого человека перед собой и отдать ему убеждение.

Вывод.

Для того, чтобы ваша жизнь менялась в лучшую сторону, исчезали проблемы, нужно действовать. Никто ничего за вас не сделает. Берите ответственность за свою жизнь на себя.

На моем сайте очень много практических упражнений – начните с них. Практикуйте каждый день по чуть-чуть. Уже через несколько месяцев вы увидите изменения.

Если у вас нет сил, апатия, тяжелое моральное состояние - обращайтесь за помощью к психологу. Все решаемо.

Давайте начнем с бесплатной консультации.
Послушаю. Расскажу, что я заметила.
Подскажу, что уже можно начать делать, чтобы стало полегче или еще лучше.

Задайте вопрос в комментарии

Виды консультаций и стоимость

Посмотреть здесь

записаться на online консультацию

Можно здесь

подписаться на рассылку

Можно здесь
Закрыть